痤疮(青春痘)吃什么好?

  痤疮(青春痘)吃什么好?之前的科普给痘友们介绍了会导致长痘的食物,如牛奶、甜食、主食、高糖水果等。今天祛痘无忧网再给大家介绍一下,吃什么食物有助于痤疮的消退。实际上,皮肤科界仍未完全了解饮食怎样影响痤疮。然而,一些初步的研究表明,某些食物对痤疮更好。这些食物包括:

  低糖食物

  富含抗氧化物质的食物

  富含锌的食物

  富含欧米伽3脂肪酸的食物

  低糖食物

  升糖负荷是科学家用来确定一种食物是否会导致血糖增加的一种方法。高升糖指数食物在血液中会产生大量的糖分,而低升糖指数食物在血液中只产生少量的糖分。

  科学家发现,食用大量高血糖负荷食物的人容易长痤疮。然而,这些研究仅检查了少数人,因此需要更多的研究来证实这一发现。如果确实如此,高糖食物会更容易导致痤疮,那么就应该选择低血糖食物。

  可能对痤疮有益的低糖食物包括:

  大多数水果

  大多数蔬菜

  坚果和坚果酱

  豆类;豆科植物

  蛋类

  肉和鱼

  植物油

  富含抗氧化物质的食物

  抗氧化剂包括维生素和矿物质,通过防止有毒化学物质活性氧(ROS)在体内形成来保护身体免受炎症。通过阻止ROS的形成,抗氧化剂可以减轻炎症。而痤疮是一种炎症性疾病,减少炎症可能有助于减轻痤疮症状。

  这意味着富含抗氧化剂的食物可能对痤疮有益,因为它们有助于减少炎症。

  富含抗氧化物质的食物

  大多数水果

  大多数蔬菜

  坚果和坚果酱

  某些肉类,如牛肉和鸡肝

  富含锌的食物

  锌是一种对人体健康至关重要的矿物质。锌对痤疮有改善作用,外用和口服含锌都能在一定程度上改善痤疮。研究人员认为锌可以通过三种方式减少痤疮:

  减轻炎症

  杀死痤疮杆菌

  减少雄激素,这是一种在男性和女性体内都存在的与痤疮相关的激素。

  因为锌可能对痤疮有益的作用,所以吃高锌的食物可能导致痤疮的减少。

  牡蛎比任何其他食物含有更多的锌。事实上,吃3盎司的牡蛎(6个中等大小的牡蛎)就含有493%的每日建议锌摄入量。

  但是,牡蛎并不是唯一含有锌的食物。其他含锌食物包括牛肉和螃蟹,但与牡蛎相比,它们含锌量要少得多。所以,如果你想吃含锌量最高的食物,牡蛎是最好的选择!

  富含欧米伽3脂肪酸的食物

  欧米伽-3(ω-3)脂肪酸是一种特殊类型的脂肪,称为多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸在身体中有几个重要的功能,对于痤疮,多不饱和脂肪酸能够减轻炎症。由于痤疮是一种炎症性疾病,任何能够减轻炎症的也可能有助于减少痤疮。

  因为ω-3可以减少炎症,所以多吃ω-3可能有助于改善痤疮。

  ω-3的主要来源是鱼。ω-3脂肪酸含量最高的鱼包括:

1

  大西洋鲱鱼

  大西洋鲑鱼

  沙丁鱼

  彩虹鳟鱼

  鲭鱼

  比目鱼

  金枪鱼

  牡蛎

  但是,对于大多数人来说,每天吃鱼通常是不可行的。这就是鱼油丸的来源。鱼油丸含有大量的ω-3,因此每天服用6个鱼油丸(或最多3个“浓缩”鱼油丸)将有助于增加饮食中的ω-3脂肪酸。

  当谈到痤疮,就像其他疾病一样,不出意料的是,最好是“健康饮食”。这就意味着要多吃五颜六色的水果和蔬菜,吃一些低糖食物,比如鱼、坚果、鸡蛋和豆类。这也意味着减少高糖食物,如糖、苏打水、白面包和加工食品。饮食在痤疮的发病中不是最重要饮食,但是当可以的时候,尽量吃健康的食物,可以的时候多吃一些牡蛎来补充锌。


您可能还会对下面的文章感兴趣:

    cache
    Processed in 0.004435 Second.