体态差成这样，也好意思夸气场一米八？

体态差成这样，也好意思夸气场一米八？ 体 态——顾名思义是身体姿态 用专业术语来表达的话 是指身体所有关节在完成特定动作时的复合排列方式 看起来有点复杂，简单地说 就是我们在进行站立、坐、卧、步行等 各种静态或动态动作时 身体各个部位的位置和互相之间的关系 “美人在骨不在皮” 姿态，才是一个女生最好的名片 在这个学习、工作和生活 都离不开手机、电脑以及平板等电子产品的科技时代 很多学生族和上班族久坐、久站 对着各种屏幕长期保持不良姿势 很容易引发体态问题 如果一个人的体态不佳 不仅整个人看起来无精打采 也会连带影响到他/她的气质和自信心 体态问题大都是日积月累慢慢出现的 平时不注意的话很难察觉 等到体态明显改变甚至造成一些不适与病症的时候 通常需要很长时间才能矫正 以下就介绍一些常见的体态问题 以及它们的发生原因和表现形态 帮助你检视自己 及早发现，及早预防，及早矫正 1、圆肩、含胸 圆肩是指肩关节过度内旋，多由上半身长时间前倾引起，比如经常使用电脑工作的上班族、坐姿不佳的学生以及经常抱小孩的妈妈。在外观上看，肩膀耸起、脖子较短，当手臂自然下垂时，正常人的肘窝会偏向前方，但有圆肩的人肘窝则会偏向身体，手背偏前。这样的姿势会使身体前拱，引起含胸。 2、头部前倾 头部前倾也常见于长时间使用电脑的人，此外长时间操作手机或其他电子产品也很容易引发头部前倾的问题。在外观上看，下巴会向前伸出，脖子变短，其实，头部前倾和圆肩有密切关联，不良的前倾姿势通常会同时造成圆肩和头部前倾的症状，最后导致驼背。 3、高低肩、脊椎侧弯 高低肩多发于经常做单边动作的人群，例如频繁使用鼠标、大量书写、常背单肩包或手提包等，也有一部分患者是因为先天性脊椎侧弯而产生高低肩。在外观上看，两侧肩膀不等高，若非先天性，高低肩体态最后也可能导致脊椎侧弯。 脖子前倾，含胸驼背等不良的身姿 时间一长，影响脊椎 不仅气质显得猥琐 还会产生健康问题 除了行走坐卧站的时候要多加注意 还可以通过一些健身动作来改善 可以通过放松过紧的肌肉 强化无力的肌群来达到矫正的目的 第一类动作：伸展 1、伸展胸大肌和胸小肌 胸肌过紧会带动肩膀向内旋转 导致圆肩、含胸 上身长时间前倾后 可以做一些伸展运动帮助放松紧绷的肌肉 2、伸展颈部肌肉 上班族经常会感到肩颈酸痛 尤其是长时间坐着使用电脑办公的人群 可以做颈部侧边伸展、 颈部后侧伸展来帮助放松颈部肌肉 3、伸展背肌 高低肩的人会有一侧的背肌特别紧绷 而另一侧则相对无力 适时的伸展背肌可以放松紧绷的肌肉 平衡两侧肌肉的张力 背部伸展和肩关节后侧伸展 是应对高低肩的有效方法 第二类动作：健身 1、平板支撑 用前臂与脚尖支撑自身体重，使用核心与臀部肌肉，将身体抬离地板，保持自然呼吸，维持身体到双腿都呈一直线，并紧缩臀部。维持时间可以从30秒开始，并且重复3个回合。有圆肩现象的人在做平板支撑时可以张开手掌，手心朝上、朝下均可，避免肩膀过度内旋。 2、Y字背肌运动 Y字背肌运动可以将肩膀进行外旋，并且锻练背部肌群，也能够伸展腹部肌肉，可以训练因为圆肩、头部前倾等不良体态而变得无力的背肌，也能够改善肩膀内旋的现象。动作时，在最高的位置停留5－10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5－8次，一共进行3组。 3、俯身飞鸟 双脚打开比肩略宽，膝盖朝前微曲，上半身前倾，腹部用力收紧，背部打平，双手握住哑铃，手臂自然下垂；接着以肩部的力量将双臂打开至上臂与背部水平，停留3秒后缓慢放下。重复进行5－8次，一共进行3组。这个动作可以协助改善圆肩、驼背和高低肩的情形。 老祖宗“站如松，坐如钟”的训导 简直就是真理好吗？ 以前被念“要抬头、挺胸、舒肩、收腹”的时候 总是嫌啰嗦又怕累 现在才悔恨“不听老人言，吃亏在眼前” 如果觉得上面提及的方法 不熟悉不好理解 那再教你们五点 非常非常简单 就是我们上学时经常做的体操！ 第一点：压腿 压腿之前先进行热身运动 让你的韧带更容易打开 同时也会让你的软组织更容易拉伸 同时还能够提升你的身体柔韧度 压腿动作对每项健身运动都有好处 可以避免你的身体被拉伤 可以用简单的弓步蹲来进行压腿 第二点：弯腰触足 在你刚开始做这个动作的时候 不一定能一次性做到位 不要强求自己一定要摸到脚尖 依然是有一个循序渐进的过程 先将你的双脚分开与髋等宽 呼气的时候要以腹股沟为折点 向前转动骨盆， 尽可能的保持脊柱伸展 避免过度塌腰翘臀 第三点：扩胸运动 扩胸运动是比较简单的一项运动 只不过有不少人并不重视它的存在 通过扩胸运动能够更好的帮助 胸部以及肩胛骨得到良好的拉伸和舒展 从而解决驼背以及肩膀前伸的问题 第四点：运腰 首先要来了解下什么是运腰？ 运腰就是你的双手叉腰 然后以腰部为顶点 前后左右四个方向按照顺时针转动 从而能够活动腰部 可以有效避免弯腰驼背等不良的症状发生 第五点：贴墙站 很多人喜欢低头玩手机，时间久了容易颈肩酸痛 靠墙站的时候，有助于拉伸颈椎，缓解疼痛 还有的人有骨盆前倾的问题 通过贴墙站也能纠正 贴墙站还有两点特别棒 不挑时间，不挑地点 但要注意使用正确的姿势 清颜缔造无暇容颜 往期精彩回顾 造成你长痘的元凶，到底跟吃辣有没有关系. 丑是天生的？那是你没听说过“养成系” 眼睫毛，该如何变长？ ▼点击阅读原文了解清颜堂最新优惠 阅读原文