跟紧了，带你了解什么是睡眠“新国标”
跟紧了，带你了解什么是睡眠“新国标”
睡眠也有了“新国标”
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡
成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时
其实啊，关于睡眠的讨论早就层出不穷
上到退休老人，下到低龄学生
已经不新鲜了
而最新研究也表明
长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病
抑郁症、糖尿病和肥胖的风险
损害认知功能、记忆力和免疫系统
现代社会，熬夜、失眠
是朋友圈里常谈常新的话题
大家都知道熬夜有风险
损伤身体并且容易猝死...
讲到这里，就有小伙伴要坐不住了
21世纪的年（就）轻（是）人（你）
轻度失眠都比较严重
闭着眼睛翻来覆去就是睡！不！着！
典型的夜里精神抖擞，第二天起床困成狗
除了运用一些网络小方法
比如数羊法、呼吸法等
根本原因还是得把作息规律调整好
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现
世界最健康作息时间表就是：7:00起床
那些在早上5:22―7:00 分起床的人
其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高
因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益
24小时作息表
a:打开台灯
一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
b:喝一杯水
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯温开水，排毒养颜。
7:00-7:20：在早饭之前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层
要么，就等早饭之后半小时再刷牙
7:20-8:00：吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定
9:00：开始一天中最困难的工作
10:30：如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛离开屏幕休息一下
12:00：你需要一顿可口的午餐
13:00-14:00：午休一小会儿
研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间的人心脏病死亡的几率会下降37%
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平
17:00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间
19:30：晚餐少吃
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠
20:00：看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会损害眼睛视力
22:00：洗个热水澡
体温适当升高有助于放松和睡眠
22:30：上床睡觉
如果你需要早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠
最后唠叨一句
生活要有规律，注意身体之余
亦记得追寻人生的意义
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