年纪轻轻就脸色发黄，教你一招快速拥有好气色！

年纪轻轻就脸色发黄，教你一招快速拥有好气色！ 前几天，有闺蜜问小助理有没有快速改善气色的方法，小助理也是很真诚地给了三个建议：美颜、滤镜、化妆！ 闺蜜给小助理翻了一个白眼，很认真地说：“我想要的是纯天然的白里透红！” 的确，通过化妆技巧可以修饰出好气色，但用再贵的化妆品也抵不过由内到外散发出来的健康红润。 如果想要夏日好气色，补铁也成为了重中之重啦~ 这是因为血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任，如果没有足够的铁，血液循环的质量会下降，气色也会变差。 根据中国居民膳食指南推荐：成年女性（18 - 49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的60%。 1 那我们通过哪些方式去补铁？ 食补 食物中的铁有两种形式：血红素铁和非血红素铁。 1、血红素铁 补铁需要的是血红素铁，因为它更加容易被人体吸收和利用，补铁效果好。 那富含血红素铁的主要是红色动物性食物，常见的食物有：动物肝脏、动物血、红肉等。 可能有些人不知道什么是红肉的，简单地来讲就是红色的生肉，例如猪肉、牛肉、羊肉等。 图源 |Pexels 2、非血红素铁 植物性食物中的铁是属于非血红素铁，相对来讲人体吸收利用率比较低。但也是可以吃的，毕竟多补好过少补嘛！ 常见的食物有：菠菜、红枣、枸杞、红豆、葵花籽、瓜子等。 选择铁补充剂 如果无法通过食补方式来摄入足量的铁，那选择铁补充剂也是一个很好的选择。建议最好在医生的指导下进行补充。 注意▼ 茶、咖啡、牛奶制品等饮料可影响铁的吸收，所以在服用铁补充剂的同时，不要喝咖啡、浓茶这类的饮料。 2 除了补铁，这种食物也要多吃 相信爱美的朋友都知道维生素C具有美白、抗氧化的功效，可以抑制氧自由基对人体的损害，延缓衰老。不仅如此，它还是合成胶原蛋白中必不可少的原料之一。 更重要的是它还可以帮助人体对植物中的非血红素铁的转化和吸收利用。 主要食物：西蓝花、草莓、甜椒、猕猴桃、苦瓜 可以看出来在日常生活中多吃新鲜的蔬菜水果就能补充维生素C，也是摄取维生素C最经济有效的做法。 图源 |Pexels 如果你每天摄取蔬菜水果不足时，也可以通过吃维生素C补充剂来补充的。那是不是意味着直接服用维生素C补充剂可以代替蔬菜水果呢？ 当然不行啦！ 新鲜的蔬菜水果不仅含有丰富的维生素C，还富含了其他维生素、矿物质、膳食纤维及有益健康的植物化学成分，是维生素C补充剂代替不了的。 注意▼ 维生素C补充剂不宜服用过量。因为一旦过量服用维生素C就会导致腹泻、皮疹、胃酸增多等不适，所以一定要遵医嘱服用。 3 除了吃之外，还要保持良好的生活习惯 图源 | Pexels 1、少熬夜 俗话说得好，早睡早起身体好！在中医的角度来讲，熬夜容易伤肝伤精伤肾气，长此以往，身体气血双亏，肤色变暗沉。 2、多运动 运动不仅可以强化身体，还能促进皮肤的新陈代谢。建议每次运动半小时以上，每周保持三次以上为宜。 想要拥有好皮肤、好气色，可不是一两天的事，而是需要长期的调理过程，需要坚持。 我们可以按照以上方法去做，只要是生活变规律、营养跟上去了，脸色也自然会变得好起来的。拍照时，再也不用开美颜和滤镜了。 图片来源：网络，版权归原作者以及原出处所有，如有涉及侵权或对版权有疑问，请后台联系删除，我们会尽快处理，感谢！ 清颜缔造 无瑕容颜 清颜堂，蜕变从现在开始 　　预约只需留下您的姓名、联系方式即可咨询预约，公众号后台会有专人与您联系。 要美也要省点击阅读原文 ??直达美丽商城 阅读原文