少吃多餐减肥？其实是个坑……

少吃多餐减肥？其实是个坑…… 少吃多餐是减肥界的经典话语 可惜它看似科学，实则反人性 为什么说少吃多餐坑人？ 正确的少吃多餐 每餐不要吃太饱 原本一天三餐的食物分为多餐摄入 通过限制食量增加饮食次数来提高代谢 能有效维持饱腹感和防止暴饮暴食 然而理论和现实是有差距的 每餐不要吃太饱别吃完或少吃点？ 有切身体会的人都了解 很少有人能在不吃饱的前提下停筷子 既然开始吃了，就说明你饿了 只有吃饱了才能满足自己的食欲 原理就像你憋尿憋了很久 你能做到撒一点憋回去等过会再撒吗？ 所以 不要试图和自己的原始欲望对抗 否则你会被它干翻 把原本一天三餐的食物分为多餐摄入理论上没问题，但实操起来非常麻烦 首先我们都是上班族或学生党 没有过多空闲时间获取每餐都健康均衡的食物 除非你把上一顿吃剩的打包 过会儿打开再吃...... 如果你不嫌丢人或者饭菜凉了的话可以试试 其次 更大的可能性无非就是 在桌边囤一堆坚果零食 没事抓两把吃，就当少吃多餐了 然而零食的热量和糖分会进一步刺激你的食欲 不知不觉中让你的热量摄入超标 所以 对普通人来讲 想精确控制多餐的质量与热量 是件困难的事情 通过限制食量，增加饮食次数来令代谢提高这句话简直就是耍流氓 食欲并不是由饥饿引发 而是一种神经感觉 刺激食欲的是胰岛素 当我们摄入食物和碳水化合物 血糖升高 胰岛素就被分泌出来降血糖 当血糖下降 饥饿感会再度来临 只要有胰岛素分泌 就会有血糖峰潮褪去后引发的饥饿感 更何况在压力、无聊、开心的时候 会出现情绪化非生理性进食的情况 能有效维持饱腹感和防止暴饮暴食想控制食欲 办法是控制进食时间 规律进食习惯 而少吃多餐减肥的本质是控制热量缺口 要摄入的热量都相同 但很多人采取的少吃多餐的形式： 早上吃一点，中午吃一点，下午吃一点 晚上吃一点，深夜吃一点，没事还能再吃一点 是没法减肥的 少吃多餐对少部分自律有经验的人有用 但对大部分没有相关理论知识的普通人来说 无法准确控制食欲和热量，是个深坑 清颜缔造无暇容颜 往期精彩回顾 调味料也能让你长痘痘？ 说姨妈期不能洗澡的都是魔鬼吗? 你的牙膏，除了刷牙还能干这些事情…… ▼点击阅读原文了解清颜堂最新优惠 阅读原文