天天吃米饭会长痘？！对不起，这不是谣言！

天天吃米饭会长痘？！对不起，这不是谣言！ Q：听说最近流行一种不吃米饭的护肤方法？ A：是哒~ Q：据说不吃米饭之后，痘不长了，脸不黑了？ A：没那么夸张，但也差不多 其实不吃米饭护肤算不上什么新鲜事 但你不要看到就盲目跟着做！ 为什么要戒米饭？ 不推荐长期吃米饭是因为 米饭是高GI食物 其升糖指数 是长痘的主要原因之一 戒掉米饭涉及两个概念 1）米饭为什么是高糖食物？ 2）糖为何是皮肤变差的元凶之一？ 第一个问题好解释 米饭的主要成分是淀粉 淀粉会在嘴巴和消化系统里变成葡萄糖 主食中常见的高糖食物是大米和面粉 也就是精制食物（精粮） 它们经过层层加工 并在加工过程中去掉麸糠和胚 也因此流失掉纤维素和维生素 同时增加了淀粉含量 使含糖量进一步提高 至于第二个问题 糖 ↓ 影响胰岛素分泌 ↓ 影响雄性激素分泌 ↓ 影响油脂分泌 ↓ 冒痘 其实说到底 戒米饭只是形式 减少糖分摄入才是最终目的 前面也说了糖和长痘存在必然联系 原理就是 过多摄入的糖分堆积在体内 无法及时代谢排出 与肌肤角质蛋白发生糖化反应 导致自由基的堆积与产生 造成雄性激素增加 导致内分泌紊乱 从而分泌过多的油脂 最终让皮肤失去弹性与光泽 变得粗糙、暗黄、长痘 看到这儿 可能有小机灵要说 “那我们索性不吃糖就好了吗？” 万万不可 糖是人体必需的营养物质 它能给我们提供日常所需热量 （血液中糖含量过低，会晕倒） 也是许多组织的重要组成部分 （骨骼和肌腱的重要成分糖蛋白 由糖和蛋白质一起构成） 不吃也不行 吃多也不行 鬼知道怎么才算吃多！ 其实按照当代社会的饮食结构 基本不会存在糖分不够的问题 往往都是摄入过多 根据世卫组织提出的建议 每天糖摄入量需要低于25g 25g什么概念？ 你随便买一瓶330ml的快乐水 糖分含量就有33g 喝一瓶雪碧就妥妥超标 何况吃可乐蛋糕冰淇淋巧克力 棉花糖奶茶布丁果冻饼干面包…… 所以控糖势在必行 控糖要做到什么程度取决于你的身体条件以及你对护肤的要求 初级控糖—拒绝甜食 糖是爆痘、皮肤松弛、长皱纹罪魁祸首 而糖从口入，想要抗糖化 就必须控制饮食 所以管住嘴是也 对于初级玩家来说 首先要戒掉甜食、饮品 比如蛋糕、奶茶、含糖饮料等等 除甜食外 加糖的菜肴也要少吃 比如糖醋排骨、红烧肉、可乐鸡翅 PS：某些食物会添加甜味剂，常见如阿斯巴甜、安赛蜜和蔗糖素等等，这些甜味剂不是糖，却能提供浓烈的甜味。 最简单的辨别是否含糖可查看营养成分，如标注糖含量或碳水化合物量，即代表含糖。 每天少喝一杯奶茶，健康工作五十年，光洁皮肤一辈子 高级控糖—拒绝高GI食物 高GI食物很难从外观、味道来分辨是否含糖 这里引入GI值 GI值=血糖生成指数，能侧面反映食物含糖量。GI值越高，食物含糖量就越高，进入体内后人的血糖指数会上升得越快，反之则越低。 GI70就属于高GI值 表格中 大米饭、糯米饭、面条、馒头等都是高GI值食物 而豆类、谷类GI值较低 可以用来代替主食 但切记 粗粮不能天天吃，要注意营养均衡 清颜缔造无暇容颜 清颜堂，蜕变从现在开始 预约只需留下您的姓名、联系方式即可咨询预约，公众号后台会有专人与您联系。 往期精彩回顾 《背影杀手养成记》 辣条=垃圾零食？放下你的旧观点吧！ 女生手表带哪只手？探究女生戴表的含义 ▼点击阅读原文了解清颜堂最新优惠 阅读原文